گرفتگی بینی که معمولا به آن گرفتگی بینی می گویند، زمانی رخ می دهد که بافت های بینی متورم و ملتهب شوند. این می تواند در اثر عوامل مختلفی مانند آلرژی، سرماخوردگی، عفونت سینوسی یا حتی تغییرات آب و هوا ایجاد شود. احتقان بینی می تواند ناراحت کننده باشد و تنفس صحیح را دشوار کند. با این حال، چندین مرحله و نکات وجود دارد که می تواند به رفع سریع احتقان بینی کمک کند.

مرحله 1: هیدراته بمانید نوشیدن مقدار زیادی مایعات می تواند به رقیق شدن مخاط در مجرای بینی شما کمک کند و پاکسازی آن را آسان تر کند. آب، دمنوش های گیاهی و آبگوشت های گرم گزینه های عالی برای هیدراته ماندن و کاهش احتقان هستند.

مرحله 2: از اسپری های بینی سالین استفاده کنید اسپری های بینی سالین حاوی محلول آب شور است که به مرطوب شدن مجاری بینی و خارج شدن مخاط کمک می کند. این اسپری‌ها می‌توانند موقتاً گرفتگی بینی را تسکین دهند و بدون نسخه در داروخانه‌ها در دسترس هستند.

مرحله 3: استفاده از کمپرس گرم قرار دادن کمپرس گرم روی صورت می تواند به کاهش احتقان بینی کمک کند. گرما می تواند رگ های خونی ملتهب بینی را تسکین دهد و باعث تخلیه بهتر آن شود.

مرحله 4: دوش بخار بگیرید دوش بخار یا استنشاق بخار می تواند به مرطوب شدن مجاری بینی و کاهش احتقان کمک کند. می توانید یک دوش آب گرم بگیرید یا با پر کردن یک کاسه با آب داغ، قرار دادن حوله روی سر و تنفس بخار برای چند دقیقه، بخار ایجاد کنید.

مرحله 5: از مرطوب کننده استفاده کنید استفاده از دستگاه مرطوب کننده رطوبت را به هوا می افزاید که می تواند از خشک شدن مجاری بینی و گرفتگی آن جلوگیری کند. مخصوصاً در آب و هوای خشک یا ماه های زمستان که گرمایش داخلی سطح رطوبت را کاهش می دهد مفید است.

مرحله 6: هنگام خواب سر خود را بالا بیاورید هنگامی که به پشت دراز می کشید، احتقان بینی ممکن است به دلیل تجمع مخاط بدتر شود. بالا بردن سر با یک بالش اضافی یا با استفاده از یک بالش گوه ای می تواند به زهکشی بهتر و رفع گرفتگی کمک کند.

مرحله 7: از محرک ها اجتناب کنید محرک هایی مانند دود سیگار، عطرهای قوی و محصولات پاک کننده می توانند احتقان بینی را تشدید کنند. توصیه می شود برای جلوگیری از احتقان بیشتر از این مواد محرک اجتناب کنید یا قرار گرفتن در معرض آنها را به حداقل برسانید.

مرحله 8: داروهای بدون نسخه اسپری های ضد احتقان بینی بدون نسخه یا داروهای خوراکی می توانند به طور موقت احتقان بینی را تسکین دهند. با این حال، مهم است که دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید و از استفاده طولانی مدت خودداری کنید، زیرا در صورت استفاده بیش از چند روز می توانند باعث احتقان برگشتی شوند.

علاوه بر مراحل بالا، در اینجا 19 نکته وجود دارد که می تواند به رفع سریع احتقان بینی کمک کند:

1. از مواد حساسیت‌زا دوری کنید: اگر آلرژی دارید، محرک‌هایی را که علائم شما را بدتر می‌کنند شناسایی کنید و از آن اجتناب کنید.
2. از گلدان نتی استفاده کنید: دیگ نتی وسیله ای است که برای شستشوی مجاری بینی با محلول نمکی استفاده می شود و به پاکسازی مخاط و کاهش احتقان کمک می کند.
3. نوارهای بینی را امتحان کنید: نوارهای بینی نوارهای چسبی هستند که به قسمت بیرونی بینی شما می چسبند. آنها به باز شدن مجاری بینی کمک می کنند و به تنفس راحت تر کمک می کنند.
4. روغن‌های ضروری را استنشاق کنید: برخی از روغن‌های ضروری مانند اکالیپتوس یا روغن نعناع می‌توانند به رفع گرفتگی بینی در هنگام استنشاق کمک کنند. از یک دیفیوزر استفاده کنید یا چند قطره به آب داغ اضافه کنید و بخار آن را استنشاق کنید.
5. کمپرس گرم را روی سینوس ها قرار دهید: قرار دادن کمپرس گرم روی سینوس ها می تواند به کاهش فشار و کاهش احتقان کمک کند.
6. از الکل اجتناب کنید: الکل می‌تواند باعث گشاد شدن رگ‌های خونی شود که منجر به افزایش احتقان بینی می‌شود.
7. از شستشوی بینی استفاده کنید: شستشوی بینی شامل شستشوی مجاری بینی با محلول نمکی با استفاده از وسایلی مانند بطری های فشاری یا سرنگ های حباب است.
8. مصرف غذاهای تند: غذاهای تند می توانند به رقیق شدن مخاط و رفع احتقان بینی کمک کنند.
9. از محیط‌های سرد دوری کنید: دمای سرد می‌تواند احتقان بینی را بدتر کند، بنابراین سعی کنید گرم بمانید و از محیط‌های سرد اجتناب کنید.
10. از محصولات لبنی پرهیز کنید: محصولات لبنی می توانند مخاط را غلیظ کنند و احتقان بینی را برای برخی افراد بدتر کنند.
11. فعال بمانید: ورزش منظم می تواند به بهبود گردش خون و کاهش احتقان بینی کمک کند.
12. استفاده از مومیایی‌های مبتنی بر منتول: مومیایی‌ها یا پمادهای مبتنی بر منتول می‌توانند احساس خنکی ایجاد کنند و به طور موقت احتقان بینی را تسکین دهند.
13. از اسپری های ضد احتقان بینی به مقدار کم استفاده کنید: استفاده بیش از حد از اسپری های ضد احتقان می تواند منجر به احتقان مجدد شود، بنابراین مهم است که آنها را فقط طبق دستورالعمل استفاده کنید.
14. سعی کنیدطب سوزنی: طب سوزنی ممکن است با تحریک نقاط خاصی در بدن به کاهش احتقان بینی کمک کند.
15. از محرک‌های شناخته‌شده اجتناب کنید: اگر می‌دانید عوامل خاصی مانند شوره یا گرد و غبار حیوان خانگی شما را تحریک می‌کنند، سعی کنید قرار گرفتن در معرض آن‌ها را به حداقل برسانید.
16. نوشیدنی گرم: نوشیدن یک نوشیدنی داغ مانند چای گیاهی یا آب گرم با عسل می‌تواند به تسکین گلو و کاهش گرفتگی بینی کمک کند.
17. غرغره با آب نمک: غرغره با آب نمک گرم می تواند به تسکین گلودرد ناشی از چکه های پس از بینی مرتبط با احتقان بینی کمک کند.
18. از آنتی هیستامین های بدون نسخه استفاده کنید: آنتی هیستامین ها می توانند به کاهش واکنش های آلرژیک که به احتقان بینی کمک می کنند کمک کنند.
19. تمرینات تنفسی بینی را امتحان کنید: برخی از تمرینات تنفسی، مانند روش بوتیکو، ممکن است به بهبود جریان هوا از طریق بینی و کاهش احتقان کمک کند.

این مراحل و نکات باید به سرعت گرفتگی بینی را تسکین دهد. با این حال، اگر علائم شما ادامه یافت یا بدتر شد، توصیه می شود برای ارزیابی بیشتر و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. Mayo Clinic - یک سازمان پزشکی مشهور ارائه دهنده اطلاعات جامع و قابل اعتماد در مورد موضوعات مختلف سلامت.
2. WebMD - یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی، از جمله علائم، علل، و درمان احتقان بینی.
3. انتشارات سلامت هاروارد - بازوی انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد، اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد، از جمله نکاتی برای کاهش احتقان بینی را ارائه می‌دهد.